#масштабирование #бизнес #личное развитие#стресс#саморазвитие#практики
Как побороться со стрессом: практические советы и рекомендации
Очень много возникает вопросов про стресс. И что мне с ним делать, когда я сам стал этот стресс генерировать? Когда я сижу и стресс происходит не из-за каких-то даже внешних событий, а все время внутри меня. Это как паранойя какая-то, как что-то, что я сам создаю – эти отрицательные мысли, отрицательные проблемы. Я строю какие-то иллюзии, гипотезы, какие-то непонятные состояния. Это беспокойство внутри меня и бесконечно проецируется, порождается.
Конечно же, состояние стресса зависит от того, где находится человек: где он живет, какие места посещает, что делает утром, днем и вечером, с какими людьми разговаривает. Кто его руководитель, начальник, кто его сотрудник, подчиненный, какой у него бизнес, какая у него жена, муж, дети, родители, окружение. Какое у него небо, в какой живет в стране, какие читает новости или смотрит фильмы, что потребляет, сколько спит, что ест –абсолютно все влияет на ваше собственное состояние.
Научиться замечать в течение дня и находить те моменты, которые вызывают состояние стресса, и понять, где можно что-то изменить, а где нельзя – это очень важно.
Но дело в том, что не все можно сразу поменять. Если ваша жена или ваш муж вводят вас в состояние стресса, или лучше, если ваши мама или папа вводят вас в состояние стресса, вы не можете их поменять. Наоборот, с этими людьми надо учиться общаться, находить гармоничный единый общий язык, учиться их слушать, слышать и вырабатывать правильную речь, правильное мнение, правильное состояние наблюдения, состояние помощи, любви, труда и сострадания этому человеку. Даже если этот человек действительно виноват и вызывает бесконечно в вас состояние стресса – он внешняя причина. Войти в такое состояние, когда у вас этот стресс перестанет возникать, даже если этот человек делает плохо. Вы идете по улице, сидит бедный человек и кричит на вас матом. Кто-то развернется агрессивно и отреагирует, а у кого-то возникнет чувство сострадания. Для борьбы со стрессом есть две базовые практики, которые классно делать каждый день: достаточно 5 минут в день, если вы такую рефлексию сделаете. Если вы можете делать 20 минут – будете делать 20 минут в день. Делайте каждый день делайте, классно, если вы еще это делаете в одно и то же время. Можете в разное время делать. Просто хорошо, если вы делаете это в одно и то же время и каждый день. На протяжении какого времени делать? На протяжении всего времени, когда вы хотите развиваться, масштабироваться и расти.
Вы себе должны сказать: «Если я не делаю практику, то не развиваюсь».
Простая установка. Не надо искать золотую таблетку, чтобы получить какую-то практику на две недели, а потом уйти в разгул. Две недели со стрессом посправляетесь, потом еще хуже можете себе сделать.
Первая практика
Первая практика: каждый день в течение пяти минут смотрите, как вы поступали по отношению к другим людям в течение дня, как вы к ним относились. Какие у вас были ощущения, ожидания, стресс или негатив к этим людям, любовь, радость или счастье к каждому человеку? Попробуйте вспомнить все ситуации, которые происходили за день, и выделите среди них те случаи, где вы к людям относились отрицательно, с желанием что-то заполучить и поставить это в твердое наблюдение и осуждение. Потому что это делать не надо – относиться к другим людям плохо. Рефлексия о том, как вы относитесь к другим, – одна практика.
Вторая практика
Вторая практика: посмотрите на те действия, которые вы совершаете по отношению к другим людям в течение дня. Также садитесь, 5 минут вспоминаете: те действия, который я делал по отношению к другим людям, усиливали ли они их стресс? Именно в понимании стресса, в первой практике – с точки зрения действий. Сделал я что-то плохое или хорошее, потому что иногда я мог человеку сделать какое-то отрицательное действие, но у него это не вызывало стресс. Например, вы украли что-то у этого человека – пример плохого действия. Таких отрицательных действий очень много. Вы подумали плохо об этом человеке или осудили его – это относится к первой практике. Ко второй практике, где вы в конкретную ввели человека в состояние стресса, или побудили его войти в состояние стресса, или хотели, чтобы человек вошел в состояние стресса. Вспомнить эти ситуации. Также поставить их перед собой, понять, что так вести себя не надо, заметить эти ситуации и в целом четко себе сказать, прямо осудить себя, что так поступать не надо.
Осудить – это не значит бить себя плеткой или ввести себя в состоянии какого-то наказания. Осудить – просто признать, что это плохо. Этого достаточно.
Как работают практики против стресса
Вот эти две простые практики, каждый день по 5 минут, могут заменить часы других практик, ретритов, медитаций – чего угодно. Потому что ретриты, поездки и даже для многих людей медитация – это разовые какие-то индивидуальные события. А это ежедневная практика. Если человек способен ее делать долгое и длительное время – это невероятно классно. Есть ли конец у этой практики? Наверное, нет. То есть эта практика будет очень длительной, большой и долгой. Но здесь важно обратить внимание на один момент, потому что основная масса людей не способна взять очень долгое задание на всю жизнь. Даже если это задание является тем самым уникальным и лучшим, идеальным заданием, которое себе ищет человек. А что такое 5 минут в день? Дело в том, что каждый день, который проведете в такой практике, это уже плюс для вашего развития, состояния. Это тот плюс, который вы высвечиваете в мире на то, что вы движетесь правильной дорогой, даже если вы это делали одну неделю. Попробуйте выполнять одну неделю, если вам сложно входить в какие-то длительные состояния. Это тоже невероятно классно – просто одну неделю поделать. Особенно если у вас негатив вызывается на более длительные действия касательно хороших вещей.
Ведь если вы себе говорите: «Я не готов взять эту практику, потому что ее надо делать 10 лет».
То я правильно понимаю, что вы не готовы следить за собой, как вы относитесь к другим людям, что вы делаете плохое к другим людям? Если вы не готовы в своей жизни всегда следить, как вы относитесь плохо к другим людям, то по сути вы признаете, что это естественно и нормально относиться плохо к другим людям.
Тогда вы присутствуете, наверное, не в том месте и, возможно, это не то время. Я сейчас запустил программу V100 – это такая ежемесячная программа развития вместе со мной, у которой нет конца и как бы нет начала. Вы в любой момент в нее можете войти. Зайдя в эту программу, вы получаете возможность постоянно находиться в системе развития за недорогую ежемесячную оплату (100–150$). Это та цена, которую вы платите, и находитесь в моем окружении, в состоянии некоторого наблюдения и движения вперед с точки зрения разных действий, которые может делать человек. Потому что, конечно, человеку нужна помощь. Человеку нужен учитель, наставник, наблюдатель, группа некоторых людей – то место, где вы можете это найти. Это программа невероятно сильного движения и развития вперед, где я лично заинтересован в том, чтобы вы постоянно видели для себя следующий шаг. А следующих шагов много, он не один. Потому что если вы прямо для себя сейчас увидели лучший следующий шаг, который вы можете сделать для своего личного развития, вы его делаете. Есть следующий шаг, который вам надо сделать в своей работе или бизнесе, в семье, здоровье, в мышлении, в занятии, в духовной жизни. Следующих шагов много.
Об индивидуальном восприятии стресса
Часто люди говорят, что мы на работе не справляемся чем-то, например, не можем сделать в продажах 50 звонков. При этом человек в течение дня 40 раз открыл Instagram или Facebook и пролистал тысячу постов. Или же SMM-специалист говорит, что надо постоянно сторитейлить и выкладывать рилсы, человек говорит, что это невероятно сложно и нереально, это очень тяжело. При этом он сам в свободной обстановке выкладывает тысячи фоток.
Фундаментальная разница в том, что в одном состоянии человек относится к какому-то действию очень легко и просто, он не испытывает состояние стресса и вообще не относится к этому как к трудности. С другой стороны, он относится к этому как к трудности и, погружаясь в это, испытывает состояние стресса. Например, если ты мне сейчас скажешь приготовить обед на 15 человек – это у меня не вызовет состояние трудности, я знаю, как это делать. Я к этому отношусь очень легко, я это сделаю и не войду ни в какой стресс. Возможно, даже получу удовольствие и скажу: «Блин, классно! Мы все собрались, я приготовил и все поели». Для другого человека само действие что-то сделать кому-то уже вызовет состояние стресса или какое-то разнообразие в жизни приведет к состоянию стресса. И он старается этого избегать. Кто-то избегает – он это покупает, кто-то избегает – просто это не получает.
То есть у одного человека, например, действие выйти и посадить цветы вызовет состояние стресса, у другого – абсолютно спокойное, классное состояние, а на самом деле чувство радости. Человек прямо кайфанет от этого, получит удовольствие. И, соответственно, какой-то человек наймет других людей, чтобы они ему посадили, он даже не проживет это, сам не пройдет. А другой человек просто это не сделает: у него не будет цветов или в целом нахождения на природе, потому что для него это идет через состояние стресса.
Решение здесь – это, конечно, наблюдение за своей жизнью, постоянное отслеживание различных событий, понимание настоящих причин, почему мы не делаем то или другое.
Ведь огромное количество людей говорит: «Я не сажаю в саду цветы, потому что мне это не нравится и неинтересно», «Я не выступаю где-то, потому что мне это нравится и неинтересно», «Я за компьютером не работаю, потому что мне это неинтересно», «Я переговоры не веду, потому что мне это неинтересно», «Я о детях ничего не узнаю, потому что мне это неинтересно, они мне не нужны», «Я с детьми не общаюсь, потому что мне интересно заниматься другими делами». То есть человек тому, что у него потенциально может вызвать состояние стресса, ставит заслонку и избегает.
И каждый раз, когда мы не хотим делать какое-то действие, первое, что надо сделать, – посмотреть, нет ли там не того, что мне это не надо, а нет ли там, что это вызывает у меня стресс.
Я не хочу брать новый проект, потому что это вызывает стресс, а не потому, что я его не хочу и что там есть риски. Я не хочу позвонить этому человеку не потому, что это будет пустословие, или потому, что этот человек агрессивный, а потому, что это вызывает у меня состояние стресса. Я не хочу уехать в другой город, потому что это вызывает у меня состояние стресса. Я не хочу помогать этому человеку, потому что это вызывает у меня состояние стресса. Просто состояние стресса. Я не хочу садиться в медитацию, потому что вызывает у меня состояние стресса. Я не хочу звонить маме, не потому, что мама плохая, а потому, что это вызывает состояние стресса. Я не хочу читать эту книжку, потому, что это вызовет у меня рефлексию, введет меня в состояние стресса оттого, что я не понимаю, как это делать. Я не хочу писать список причин, почему я хочу уволиться с работы, потому что это вызовет у меня состояние стресса и мне придется войти в переживание этого. Я не хочу с этим сталкиваться. Я не хочу заниматься новым спортом, потому что это вызовет у меня состояние стресса. Я не хочу заниматься своим телом, потому что это вызовет состояние стресса: мне придется этот факт признать, обратить на это внимание. Я не хочу строить личные отношения, потому что, скорее всего, будут состояния стресса: личные отношения подразумевают в первую очередь взаимодействие людей. А это вызывает различные трудности, споры, ограничения – состояние стресса.
Как отслеживать у себя состояние стресса
Вот это невероятное действие, которое может сделать человек, – задавать себе вопрос, когда он стопориться делать абсолютно любую задачу, задание, действие, идею, которая ему пришла в мысли: «Я все же это не хочу делать, потому что мне это действительно не надо, потому что у меня возникает стресс?»
А если я говорю, что мне это действительно не надо, то еще раз дальше посмотреть, не возникает ли у меня в там стресс. Сходите проверить, вызывает ли это стресс. Если я проверил несколько раз и вижу, что стресс у меня это не вызывает, мне просто это не нравится и не хочется делать – не входить в это. Потому что сделать действие, которое вам не нравится или не нужно, не должно приводить к стрессу.
Совершение ненужных действий не должны приводить вас к стрессу, если так – это уже звонок, чтобы обратить на это большое внимание.
Когда ты говоришь, что другие люди не имеют отношения к моему стрессу, а я сам имею проблему со своим стрессом, потому что я генерирую его лично. Я сам переживаю, у меня возникают плохие мысли, я сам придумываю, строю иллюзии, думаю, что будет в будущем, а оно потом не случается. Я сам придумал себе цель, потом ее не достиг, сам расстроился. Или сам придумал цель, достиг ее и понял, что это не та цель, и расстроился. Я сам себя унижаю, принижаю, или радуюсь, или наказываю и так далее, то есть я сам ввожу себя в состояние стресса.
Причем тут моя, рекомендация по поводу того, чтобы заниматься стрессом другим людям. Но в этом и есть фундаментальное решение. Кажется, что весь стресс я сгенерировал сам и сам в нем виноват. По сути, если я начну сейчас дальше разбираться, вы скажете, что стресс генерируют и создают проблемы нам в том числе и другие люди.
Как стресс связан с саморазвитием
Но в действительности развитие человека очень сильно зависит от того, как он поступает по отношению к другим людям.
Если ты перестанешь генерировать стресс для других людей, то перестанешь генерировать стресс внутри себя самого. Потому что причина генерации стресса внутри себя самого связана с тем, что ты сам генерируешь стресс другим людям.
Это касается абсолютно каждого человека. Это не касается 100% трудностей и стресса, но это точно фундаментальная точка для своего развития и сильного образования – направить внимание на других людей. Но не для того, чтобы убрать свой стресс, а чтобы не создавать проблемы другим людям. Если это сделать для того, чтобы убрать свой стресс, то все время будет как бы замена: я что-то делаю другому человеку ради того, чтобы мне было хорошо. Это не избавит вас от внутреннего состояния беспокойства.
Надо просто начать делать это действие по отношению к другим людям и наблюдать за этим. Просто начать это делать, даже если вы пометите галочку, что это было заданием для того, чтобы работать со своим стрессом. Это с одной стороны, а с другой – мне важно научиться это делать, потому что я это услышал у Александра Волчека. Я ему поверил, что хочу это делать, и просто начал это делать.
Потому что если бы ты точно знал, что твоя генерация собственного беспокойства и стресса связана с этим, то ты бы автоматически это решил. У тебя не было бы этого стресса, он бы не генерировался, потому что тогда это и есть настоящая осознанность. А когда ты себе говоришь: «Нет, мой стресс никак не связан с другими людьми» – ты отрицаешь факт, который, например, я сам вижу. Я вижу этот факт. Я тебе говорю: «Подойди с другой стороны к этому». Здесь и есть твоя человеческая способность принять простое задание и выполнить его, даже если оно вызовет у тебя состояние трудности и стресса.
Потому что для многих людей делать что-то хорошее другим людям вызывает стресс – это же парадокс.
Скажите тогда себе: «То есть я правильно понимаю, что, как только я хочу сделать хорошее Маше, Полине, Кате, Саше, Пете, Васе, у меня возникает плохое внутри состояние и я вхожу в состояние стресса? Что же со мной не так?». Вот, что в первую очередь нужно спрашивать у себя. Дальше это проживать, начинать делать повторяющиеся события, выполнять и выполнять хорошее действие. Это должно вызывать внутреннее состояние любви: оно не рождается не потому, что Катя плохая, потому что она у меня вызывает состояние стресса из-за того, что я сделал хорошее действие, а потому, что вы не знаете, что такое любовь.
⚡Подписывайтесь. Постоянно делюсь на YouTube канале про бизнес, жизнь и духовность. А также слушайте мои подкасты на Yandex и Apple.