Как победить тревожность? Привычки, из-за которых вы застряли в страхе

Тревога. Откуда она берётся? Почему человек часто застревает в этом состоянии и как это изменить?

Почему тревога усиливается?

Самая важная вещь, которая в целом усиливает тревогу, – это отсутствие работы над ней на уровне понимания причин и следствий.

Если мы просто хотим «убрать» тревогу, но не разбираемся, откуда она возникает, никакого результата не будет. Это как в доме, где холодно из-за постоянно открытой двери: мы можем укутаться в тысячу одеял, но проблема останется.

Поэтому первое, что нужно сделать, – это начать разбираться с «дверью», то есть с источником тревоги.

Тревожность как привычка

Очень часто тревогу мы сами же и создаём вокруг себя или в окружении. Я знал тысячи людей, которые буквально генерировали тревогу вокруг себя. Например, в бизнесе сотрудники считают, что руководители специально нагоняют тревожность, а руководители жалуются, что сотрудники всё время «включают» волнение. И такое происходит повсеместно: в семьях, в дружеских отношениях. Я встречал тысячи людей, которые сами генерировали беспокойство и заражали им других. Если так, то стоит задать себе вопрос: а не я ли сам создаю это состояние?

Иногда тревога превращается в удивительно бессмысленное переживание. Отчасти это идёт из убеждения и привычки жить «на стрёме» / «всегда будь начеку, ведь что-то может случиться», которое человеку прививали с детства. Но ведь можно годами бояться увольнения на работе, при этом так и не уволиться, и всё это время жить в постоянном стрессе. Зачем?

Или другой пример: человек пытается бросить курить, мучается тревогой годами, а в итоге возвращается к привычке. Возникает вопрос: и для чего тогда были все эти переживания?

Или моя бабушка, которая купила себе костюм для похорон ещё в 70 лет и каждый год твердила, что вот-вот умрёт. В итоге она не просто сама жила в вечной тревоге, но и всем вокруг создавала стресс, постоянно напоминая о своей «скорой кончине». И это не пример «готовности» к чему-то, а ложная констатация факта, который не наступает, но продолжает нагнетать.

Однако бывает и противоположная ситуация, когда человек избегает смотреть в лицо реальности. Допустим, вас на работе действительно могут уволить. Но стоит ли нагнетать, если правильнее было бы взглянуть на это трезво, понять, что именно происходит, и решать вопрос по существу?

Но тревожиться надо не в стиле «всё пропало», а с позиции наблюдения за своим состоянием. Когда мы переключаемся из паники в режим «проживания» тревоги, многое меняется. Мы как бы говорим себе: «Хорошо, сейчас мне некомфортно, я переживаю, но я просто посмотрю на это чувство, поживу с ним, пойму, что оно со мной делает». И оказывается, что достаточно этого самого наблюдения, чтобы тревога постепенно рассеялась.

Наблюдать, а не бороться

Самая сильная практика, о которой я говорю, – это перевести тревогу в состояние проживания и наблюдения. Перестать пытаться её «искоренить» и позволить себе реально почувствовать, как она внутри вас живёт.

Представьте ситуацию: вы уехали в отпуск, но мыслями всё равно на работе. Вместо того чтобы метаться и проверять рабочую почту каждые пять минут, попробуйте осознанно прожить это беспокойство. Посмотрите, как оно приходит, как вы начинаете нервничать. Не пытайтесь от него избавиться, просто наблюдайте.

Именно этот шаг – разрешить себе ощутить тревогу и не сражаться с ней напрямую – даёт мощное облегчение.

Поэтому фундаментальная привычка, которая нас «запирает» в тревоге, – это нежелание работать с причинами и постоянное сопротивление самому факту, что я могу бояться.

Но стоит остановиться и спросить себя: «Почему я так переживаю? Какая дверь у меня осталась открытой?» И тогда мы начинаем видеть: либо проблема выдумана, и я годами накручивал себя без повода, либо проблема реальна, но я смотрю на неё конструктивно, не разрушая себя. Превратить тревогу в наблюдение – уже половина пути к спокойствию.

⚡️Подписывайтесь

На своем YouTube канале рассказываю про истинное развитие и масштабирования человека. Как научиться проживать жизнь так, чтобы постоянно расти и выходить на новый уровень себя.

Новый ролик каждую среду.

🎥 Видео по данному материалу