Стресс — это состояние, когда человек чувствует себя плохо в целом. Однако определить, что такое стресс, не так просто. Многие люди не воспринимают некоторые ситуации как стресс, считая их обычными повседневными событиями. Между тем существует значительная разница: стресс может проявляться как в физическом теле, так и в виде непрекращающегося потока мыслей, которые невозможно остановить. При этом не все мысли вызывают стресс, и в таких случаях человек не пребывает в состоянии стресса.
Рассмотрим три конкретных примера, чтобы понять, что происходит с человеком в состоянии стресса:
- Первая ситуация — человек выступает на сцене, участвует в публичных выступлениях. Хотя для многих это может быть непривычно, этот пример помогает понять природу стресса.
- Вторая ситуация — стресс возникает на работе, например, во взаимодействии с начальником или коллегами, когда необходимо быстро принять важное решение.
- Третья ситуация — стресс появляется в отношениях с партнером, будь то парень, девушка, муж или жена, в момент резкого конфликта и необходимости решить проблему.
Вопрос в том, как человек справляется со стрессом во время публичного выступления. Невозможно просто сидеть спокойно 30 минут с ровной спиной. Часто возникает желание сделать что-то, например, попрыгать, послушать музыку или позвонить маме. Интересное и эффективное решение — позвонить человеку, с которым у вас доверительные и хорошие отношения, чтобы изменить свое настроение и снизить стресс.
Однако есть и другой подход — позвонить во время стресса человеку, с которым у вас сложные и специфические отношения. Такой «контр-ход» может помочь разрешить стресс на более глубоком уровне. Например, испытывая стресс на работе, если у вас непростые отношения с отцом, звонок ему может кардинально изменить восприятие ситуации и снизить уровень стресса. Это хороший способ справиться с напряжением и найти внутреннее равновесие.
Итак, рассмотрим конкретный пример: человек испытывает стресс во время выступления на сцене и ему становится тяжело продолжать. В таких моментах существует множество практик, направленных на работу с этим состоянием. Но не будем углубляться в них, описываемый подход основан на понимании самого процесса возникновения стресса и его влияния на человека.
Первое, что можно сделать при возникновении стресса — дать себе немного времени на паузу и восстановление. Например, на сцене или во время выступления можно остановиться на 30 секунд, чтобы подумать и собраться. Никто не запрещает взять этот момент для себя.
Второе простое решение — открыто сказать окружающим о своём состоянии стресса. Конечно, бывают ситуации, где это сделать невозможно, но в большинстве случаев, особенно во время публичных выступлений, честность вызывает поддержку аудитории. Признать, что выступать тяжело, — это уже способ справиться с напряжением.
Однако предугадать все стрессовые ситуации и подготовить универсальные решения невозможно. Всё зависит от того, насколько человек умеет быстро генерировать решения в конкретный момент.
Если стресс возникает на работе, можно подготовиться к подобным ситуациям заранее. Например, на совещаниях с коллегами, которые могут вызвать раздражение или несправедливость — когда кто-то приписывает себе вашу работу или пытается показать себя лучше. В таких случаях лучшая реакция — взять паузу и промолчать. Иногда молчание — это самое сильное и мудрое действие.
После выступления важно не оправдываться и не пытаться сразу давать какие-то решения. Не стоит доказывать, что вы лучше или обвинять других, например, в том, что кто-то «забрал вашу работу». Лучше сказать: «Мне нужно немного времени, я сегодня получил много информации, могу дать ответ через час или завтра». Важно всегда брать время для себя — в большинстве случаев оно есть.
В конфликтных ситуациях в отношениях с партнёром — будь то парень, девушка, муж или жена — также не стоит пытаться разрешить проблему сразу же. Это базовое правило работы со стрессом: не искать решения здесь и сейчас.
Когда речь заходит о работе со стрессом, важно сначала выявить причину стресса, а не сразу пытаться его разрешить. Следует взять время, чтобы разобраться в причинах возникновения стресса.
Например, при публичных выступлениях нельзя изменить уже произошедшее событие — выступление уникально и не повторяется. Поэтому важно заранее подготовиться к возможным стрессовым и конфликтным ситуациям. Полезно продумать, как поступить, если на сцене начнутся трудности: если начнёт дрожать голос, если кто-то из зала скажет неприятное слово или если публика начнёт шуметь и мешать. Так вы заранее будете готовы к таким ситуациям и сможете спокойно их принять.
Интересная ситуация произошла летом во время предвыборной кампании в США, когда в Дональда Трампа стреляли. Все знают об этом событии. После выстрела Трамп через минуту встал и поднял руку, что многие считают великим поступком. Однако стоит задуматься: почему он поднял руку? Сделал ли он это спонтанно, когда лежал на земле 30 секунд, или же это действие было заранее подготовлено к возможной стрессовой ситуации? Этот пример иллюстрирует, что реакция в стрессовом состоянии часто зависит от предварительной подготовки и осознания того, как действовать в сложных обстоятельствах.
Представьте ситуацию: вы выходите на сцену и не знаете, что в вас могут кинуть помидорами. Вдруг это происходит — несколько человек начинают бросать помидоры, и вы испытываете стресс. В этот момент вы начинаете придумывать решение, находясь в состоянии сильного напряжения.
Особенно сложно справляться со стрессом, если вы не привыкли к таким экстремальным ситуациям. Например, человек, который давно не сталкивался с опасностью и не готов к тому, что в него могут стрелять или нападать. Он впадает в стресс и не знает, как действовать.
В ситуации, когда вас забрасывают помидорами, важно понять, какое решение принять: остаться на сцене и продолжить выступление, уйти с неё или попытаться остановить агрессивных зрителей. Всё зависит от конкретного зала и обстоятельств. В одном случае нужно обязательно уйти, в другом — продолжать выступать, полагаясь на помощь охраны, которая уберёт нарушителей, а в третьем — попытаться остановить агрессию самостоятельно.
Выбор правильного решения в стрессовой ситуации требует умения сохранять нейтральность и понимания, что есть несколько возможных вариантов действий, зависящих от контекста.
Эта история напоминает о том, что любое действие в стрессовой ситуации может иметь разные последствия — как положительные, так и негативные. Аналогично с известным примером президента Трампа, который после выстрела поднял руку — последствия могли быть разными, вплоть до второго выстрела. Контроля над такими ситуациями практически нет, и любое действие несёт в себе определённый риск и последствия.
Таким образом, стрессовые события и наши реакции на них всегда сложны и многогранны, а понимание причин и последствий помогает глубже осознать свои действия и их влияние на жизнь.
Когда человек находится в состоянии стресса, его способность принимать решения, не подготовленные заранее и без полного понимания последствий, существенно снижается. Это крайне важный момент. Самое простое и эффективное действие в такой ситуации — взять паузу и не принимать никаких решений сразу.
Особенно это актуально при конфликтах и общении с другими людьми — будь то муж, жена, ребёнок, родители, начальник или подчинённый. В состоянии стресса нельзя отвечать мгновенно. Необходимо остановиться, сделать паузу и только потом реагировать.
Важно помнить одну простую истину: когда вы находитесь в стрессе, ваше восприятие сужено, и вы всегда рискуете принять неправильное решение. Чтобы выбрать правильный путь, нужно выйти из стрессового состояния, даже если это займет всего 30 секунд, а уже потом принимать решения. Нахождение в стрессе всегда ведёт к ошибкам в суждениях и поступках.
Когда человек находится в состоянии стресса и начинает генерировать решения, важно постоянно задавать себе вопрос: можно ли взять паузу? Если стресс не уходит, лучше сделать именно это — взять паузу. Часто возникает желание сказать то, что кажется важным в данный момент — например, жене, что она не права, или начальнику, что он ошибается. Голова может буквально кричать, что нужно немедленно высказаться.
Однако важно осознать, что мир не рухнет, если сейчас не сказать всё, что хочется. Постоянное напоминание себе «можно ли не сказать сейчас?» помогает избежать необдуманных поступков.
Эта остановка в стрессовом состоянии позволяет сохранить внутренний баланс и избежать ошибок, которых в спешке и эмоциях можно легко допустить.
Пауза — очень сильное решение в отношениях и общении. Даже при необходимости быстрой реакции лучше взять паузу: сказать, например, «Мне нужно сходить в туалет, сейчас вернусь», чтобы избежать необдуманных действий. Это часто самое разумное решение.
Иногда достаточно просто немного задержаться, чтобы конфликт исчез или стал менее острым. Часто стресс — это не разовое явление, а результат длительных и повторяющихся событий. Важно помнить, что нельзя сразу разрешить такой стресс. Сам факт его наличия говорит о необходимости работать над причинами, которые его вызывают, а не пытаться решить проблему мгновенно.
Если человек работает на кассе в магазине, и у него возникает стресс из-за определённого типа людей, это очень тяжело — постоянно испытывать стресс на работе. Однако, если он целый день находится дома и не сталкивается с этим типом людей, кажется, что можно не работать с этим стрессом, потому что он не проявляется напрямую.
Здесь возникает парадокс: многие не замечают, что ежедневно испытывают стресс дома — с мужем, с ребёнком. Стресс появляется, когда они уходят с работы домой, и когда приходят на работу. Некоторые не могут оставаться на работе и стремятся домой, другим наоборот — тяжело дома, и они бегут на работу. Одни страдают от одиночества дома, другие — от присутствия мужа или жены, детей, тещи или свекрови. Эти ситуации очень разные, но во всех них стресс присутствует ежедневно.
⚡️ Подписывайтесь, новые ролики каждую среду и воскресенье
🎥 Видео по данному материалу
🎙️ А так же, слушайте мои подкасты в Yandex и Apple
- Слушать в Yandex
- Слушать в Apple