Как вести себя в стрессовых ситациях? Гайд на спокойствие

АВАлександр Волчек

Всем привет! Меня зовут Александр Волчек, и на своем YouTube канале я рассказываю про истинное развитие и масштабирование человека. Стресс - это любое состояние, когда вы себя чувствуете нехорошо, в целом нехорошо. Это не просто распознать, поставить вопрос перед собой: а что такое вообще стресс? Раз вы задались этим вопросом и смотрите, например, это видео, это является тоже хорошим способом разрешения, вообще возникновения, появления стресса. Действительно, для многих людей то, что я рассказываю, некоторые ситуации не являются стрессом. Это является чем-то еще, каким-то повседневным событием. И вроде как это не описание стресса и нахождения в стрессе. Потому что есть действительно большая разница: стресс, который выражен в виде наличия боли в физическом теле, и стресс, который выражен в бесконечном потоке мыслей, которые невозможно остановить. При этом есть же бо-большой поток мыслей, который возникает, который стресс не генерирует, и в стрессе человек не будет находиться. Давайте разберем на конкретных примерах, что делать человеку, когда он находится в стрессе в трех разных таких ситуациях. Одна ситуация - когда человек находится на сцене, у него, например, публичное выступление. Это у не у вас, наверное, не бывает, но чтобы понять вообще сам пример. Вторая ситуация - человек на работе вместе, там, с начальником или с коллегами, резко произошла стрессовая ситуация.

Что ему, как ему принять здесь решение? И третья ситуация, например, в отношениях у него вместе, там, с парнем или с девушкой, или с мужем, с женой произошло состояние, какая-то вот сейчас проблема, и люди находятся резко вступили в конфликт. Что делать? Вопрос звучит же в чем? А к я когда нахожусь на сцене в публичном выступлении, я же не могу сесть тридцать минут просидеть с ровной спиной, да? Или такой: "Так, подождите секундочку, сейчас мне надо десять минут попрыгать. Или мне надо музыку послушать". Ну, не можешь. Или так: "Сейчас мне надо тут маме позвонить. Сейчас я с мамой поговорю, и у меня, значит, стресс поменяется". Кстати, очень интересное решение - это позвонить человеку, с которым вы одновременно хорошее у вас настроение, с которым вы доверяете. Другое есть решение - это позвонить во время стресса человеку, с которым у вас очень специфические настроения, очень специфические отношения. Если вы сделаете такую контристорию, то это может фундаментально помочь в разрешении стресса. Например, у вас стресс на работе, при этом у вас, ну такие, не очень хорошие отношения с папой. Берете звоните папе. Работа, вот этот стресс на работе, он совершенно другой картиной выплывет.

Очень хорошая комбинация. Итак, конкретный пример. Человек на сцене, у него случается стресс. Вот прямо произошел, он не может, ну, тяжело выступать. Что делать в этот момент времени? Есть огромное количество практик, которые рассказывают про конкретную работу на сцене, и поэтому я не буду в них уходить как профессионал в работе на сцене, потому что я не профессионал в работе на сцене. Я здесь скажу со стороны, с точки зрения само-самой, как бы, хода возникновения стресса, самого хода возникновения стресса. Первое, что можно сделать - можно чуть просто себе помолчать и восстановиться, выдать себе некоторый диапазон времени. Я знаю это на сцене, когда происходит или когда ты где-то выступаешь, чуть тормознуть, можно тридцать секунд подумать. Вам никто не запрещает подумать. Второе, наверное, самое простое решение - это людям сказать о том, что вы находитесь в состоянии стресса. Есть вещи, где так делать нельзя. Но базово, с точки зрения выступления, очень легкая история сказать: "Вы знаете, я никогда не выступаю, мне очень тяжело выступать, и мне прямо тяжело сегодня находиться". В основном публика поддержит. Это даже является таким решением. Проблема в том, что невозможно предугадать все эти ситуации, да, с точки зрения решения.

Это вопрос возникновения, насколько вы способны генерировать решения в тот или иной момент времени. Если у вас происходит проблема на работе, то здесь можно заранее быть готовым к этому, да. Когда происходят ра на работе проблемы, вы знаете, что, например, встретившись на совещании, на еженедельном совещании, на ежедневном с определенными коллегами, у вас вызывает стресс, когда ваш коллега говорит, что задача, которую он сделал, она была его, а на самом деле это была ваша. Ну, например, говорит, что он лучше, чем вы. Всегда в такой ситуации, когда вы знаете, что вы входите в состояние стресса и неспособны сделать следующий правильный шаг, надо себе сказать, что я в этот момент времени побуду сам с собой и промолчу и не буду говорить. Одно из лучших вообще великих действий - это просто промолчать. Просто промолчать, взять себе паузу. Допустить, когда человек, например, выступил, не говорить, не начинать оправдываться, не начинать давать свои какие-то решения, не говорить, что я лучше и что ты забрал мою работу. Сказать: "Вы знаете, мне надо я сейчас услышал сегодня разных много действий. Можно мне дать чуть время? Я через час дам эту информацию. Или можно мне дать время, я завтра об этом отвечу".

Всегда взять себе время. В большинстве своем время всегда есть. В большинстве своем. Когда возникает конфликт с парнем или с девушкой, с мужем, там, или женой в отношениях, очень часто не надо искать решение прямо здесь и сейчас. Это фундаментальное правило работы со стрессом - не пытаться разрешить стресс здесь и сейчас. Когда мы говорим о том, что в стрессе надо первично найти причину этого стресса, а не сам факт разрешения этого стресса, то себе сказать: "Я возьму себе время и уйду на разрешение причин". Когда на сцене выступаешь, это уже сделать нельзя, да, потому что там уже выступление прошло и все, оно было уникальное. Ну, поэтому надо заранее постараться подготовиться к тому, что может произойти, какие могут быть стрессовые, конфликтные ситуации, разобрать чуть, попытаться разобрать, что я буду делать, если я выйду и у меня будет дро-дрожать на сцене, что я буду делать, да? Разобраться с этим. Или что я буду делать, если человек из зала скажет: "Фу, мудак!" Или что я буду делать, если зал начнет "!" кричать? То есть просто для себя разрешить, что я буду делать. Интересная есть такая ситуация. Вот в летом в предвыборной кампании в Соединенных Штатах Америки стреляли в будущего президента Трампа.

И в Дональда Трампа, его стреляли. Мы все это знаем, эту ситуацию. И когда в него выстрелили, через минуту он встал и поднял руку. И все говорят: "Посмотрите, какое великое событие он сделал". Я здесь ни в коем случае не говорю, что плохо, что хорошо. Разберем эту ситуацию. Это стресс у человека возникает. Все люди, все рассуждения вообще, которые я где-либо видел и описывал, они все сходятся Все глубоко сходятся о том, что он сделал, что он поднял руку. Все абсолютно рассуждения сходятся на том, что он поднял руку. А можно сказать следующее: почему человек поднял руку? Он поднял руку, потому что это действие к нему пришло, когда он лежал на земле тридцать секунд? Или он поднял руку, потому что он заранее был подготовлен поднять руку в этой стрессовой ситуации. Представьте, я выхожу на сцену, я не знаю, что в меня кинут помидорами. В меня начинают кидать помидорами. Я начинаю придумывать решение в этот момент времени, находясь в состоянии стресса. Когда в человека стреляют, человек гарантированно находится в стрессе, гарант ну, гарантированно находится в стрессе, особенно в возрасте определенном. Он уже не морпех, он уже не привык, что в него каждый день стреляют.

Он уехал, и в него каждый день стреляют. Он это он не морпех, он не нахо ну, он не знает, что такое стресс. То есть в него выстрелили, он впал в состояние стресса. Я вышел на сцену, в меня кинуло десять человек помидорами, в меня прилетели у меня случился стресс, выпле-выплеск просто стресса, агрессия. Я решение делаю прямо сейчас, принимаю придуманное или я, находясь в состоянии стресса, способен войти в состояние нейтральности, вспомнить о том, что есть решение, что если в меня кинули помидорами в этом зале, я должен сделать так: "Стоять!" Или я должен убежать со сцены, или я должен продолжить рассказывать то, что я говорю. И это будут разные решения в зависимости от того, что это за зал, где я выступаю. Есть зал, где я должен сто процентов уйти. Есть зал, где я должен продолжить рассказывать, несмотря ни на что, понимая, что этих людей, которые кинули помидорами, сейчас уберут охрана, например. Есть зал, где я должен остановить их. Еще один пример стресса мне мама несколько дней рассказывала. Я начал с ней рассуждать на тему причин и следствий. Ей это очень сильно не понравилось. Мне кажется, она ушла в большом от меня негативе.

Но как пример: она рассказывала, как она в молодости, в девяностых годах ехала в троллейбусе. В троллейбусе сидело буквально пять или десять человек. Зашло зашли две девушки и начали сели и разговаривали между собой. И на новой остановке зашло н-новая компания. Там были молодые ребята и девушки. Эти девушки, она говорит, так они жевали жвачку, как-то разговаривали, смеялись громко и начали задирать вот этих других девочек, прямо задирать. Начали на них как бы проявлять некоторую агрессию. Моя мама говорит: "Я настолько была этим раздражена, что я встала и одернула этих людей. Сказала: "Вы не имеете права так делать"". Хотя она говорит, что "я находилась в жутком стрессе, потому что я боялась: уже вечерело, были сумерки, на следующей остановке мне надо было выходить. Я боялась, что за мной выйдут. Я боялась, что мне что-то сделают и так далее. Потому что это была молодежь. И то есть я понимала, что да, я взрослый человек". Ну, хотя и тогда она, тогда она, наверное, тогда моего возраста была, и я ж уже не такой, я уже, конечно, не молодежь. Вот, она была моего возраста, но она боялась. И она говорит: "Я все равно сделала такое действие".

Она это говорила со стороны, что она это сделала, потому что она не может смотреть, как другим людям приносит вред. При этом я принес ей некоторые обстоятельства. Дальше я с этим согласен. Я вообще не знаю, как правильно в такой ситуации действовать. Не берусь. Я сказал, что ты молодец. И мы дальше с ней разбирали причины и следствия. Я говорю: "Ну, вообще, если смотреть на причины и следствия, то мы же не знаем, что произошло. Во-первых, может быть, эти люди дальше в этом автобусе этих девочек, уничтожили. А может быть, эти девочки, которых ты защитила, они так и не смогли за себя вступиться. Может быть, те лю те люди, которые нападали, они стали еще больше после этого агрессивные, а может быть, они стали, наоборот, менее агрессивными, потому что они увидели, что так действительно делать нельзя. То есть мы никогда не знаем мало того, ее действия, которые она сделала, она же рисковала своей как бы жизнью. Ей могли нанести вред. А дома были двое детей, и у детей были бы ее проблемы, или у семьи были бы проблемы и так далее. То есть эта ситуация, она носит разные хара-характеры того или иного события, тех или иных причин и следствий.

По события тех или иных причин и следствий. Как тот же президент, который встает с такой рукой или не встает. Могут быть разные последствия от этого, потому что последствия, которые могли произойти летом, могла прилететь вторая пуля. Конечно же, могла прилететь вторая пуля, потому что никто не говорит, что все под контролем. Это невозможно. То есть нету понятия никакого контроля. Может прилететь все что угодно. Есть всегда последствия. И вот когда человек находится в состоянии стресса, его способность принять решение, не заранее еще подготовленное, и еще понять все последствия, которые происходят, — это фундаментальная важность. Поэтому самое простое действие, которое вы можете сделать, первично находясь в состоянии стресса, — это взять паузу. Это не принимать никаких решений, когда, особенно когда происходит конфликт, огромное количество стресса вносят отношения с другими людьми. Возьмите паузу, не отвечайте сразу мужу, жене, ребенку, родителям, на работе начальнику, подчиненному — не отвечайте сразу. Если вы находитесь в состоянии стресса, вы должны помнить об одной простой вещи. Единственная вещь — вы должны помнить: когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше восприятие сужено. Вы всегда примете неправильное решение. Всегда. Для того чтобы принять правильное решение, вам надо выйти из состояния стресса, даже если это сделать за тридцать секунд, и дальше принимать решение.

Нахождение в состоянии стресса всегда гарантирует принятие неправильных решений. И если я нахожусь в состоянии стресса и даже начинаю генерировать решения, и я вижу при этом, что стресс остается, и я знаю о том, что лучше взять, лучше я все время помню о том, что "а можно ли взять паузу? А можно ли взять паузу?" В этой ситуации лучше взять паузу. Беру паузу. А можно ли мне сейчас не сказать? Можно ли мне не сказать? Но я же каждый раз видел, что жене лучше не сказать. А мне моя голова кричит: "Прямо сейчас ей скажи, что она не права. Это очень важно. Это так важно, что охренеть, сейчас солнце перестанет всходить завтра утром, если ты сейчас ей не скажешь, что она не права. Вот прямо сейчас ей надо, прямо сейчас своему начальнику сказать, что он не прав, да?" Ты че такой нет, пауза важна. И ты такой берешь паузу, берешь паузу, берешь паузу, берешь паузу, берешь паузу. И ты такой: "Как хорошо, что я не сказал. Как хорошо, что я не сделал. Как хорошо, что я не посмотрел". Пауза — это решение, невероятно сильное решение с точки зрения отношений, да, с точки зрения, когда вот какое-то идет общение, дискуссия, детали, все остальное.

Лучше пауза. Самое лучшее, что есть, — это пауза. Даже если конфликт происходит, в котором надо вроде как сразу отреагировать, выйти в туалет, сказать: "Мне нужно в туалет сходить. Сейчас я в туалет схожу и решим вопрос. Сейчас, извиняюсь, сейчас в туалет схожу". Бывает, кстати, ситуация, при которой я очень много веду и встреч личных, и групп, и, ну вообще ко мне часто обращаются. И часто людям говорю: "Когда идет какая-то тебе надо прямо здесь и сейчас решать какой-то вопрос, выйди в туалет, просто выйди в туалет". Даже на работе проходит совещание, что-то идет, сказать: "Извините, мне надо срочно в туалет сходить". Все такие: "Ну иди!" Потому что туалет не никак, никогда не вызывает это у любого человека абсолютно автоматическая реакция. Но если ваш начальник сказал: "Так, нет, сначала ответь, а потом сходишь", — ты говоришь: "Не могу, лучше сходить". "А, так не можно. Что, лучше сходить?" "Да". "Ну пошел". Всегда сходите в туалет, потому что это даст возможность взять себе время и подумать. И лучше потом туалет сделать еще шире, сделать еще шире, еще дольше. Вообще очень часто, вернувшись, уже нету никакого конфликта происходящего, нету конфликта как такового. Основные ситуации, которые возникают стресс, когда мы говорим про ваш стресс как некоторую константу или постоянно проявляющийся, — это стресс, который решается длительным течением времени, длительными повторяющимися событиями.

Соответственно, вы, когда у вас возникает стресс, вы должны себе помнить, что да вы не разрешите сейчас этот стресс, не надо даже пробовать это делать. Сам факт наличия стресса говорит об этом, потому что важнее работать над тем, почему вы впадаете в различный стресс постоянно. Работать над этим, работать в жизни, почему появляется стресс. Если человек сидит на кассе, продавец в магазине, и у него возникает стресс на некоторый тип людей, ну, это очень тяжело работать, когда у тебя бесконечно возникает на некоторый тип людей. Но если вы находитесь целый день дома и этот тип людей не видите, то вроде как вы можете над ним и не работать, потому что вы с ними не сталкиваетесь. Это не является настолько критическим или настолько важным. И здесь возникает парадоксальная ситуация, что человек не хочет замечать, что у него находится каждый день есть стресс дома с мужем, каждый есть день дома с ребенком, каждый есть дема день дома стресс, когда он уходит с работы домой, каждый день есть стресс, когда он приходит на работу. Ведь какие-то люди не могут находиться на работе и бегут домой. Какие-то люди не могут находиться дома и бегут на работу.

Какие-то люди не могут находиться дома, потому что дома он один. Какие-то люди не могут находиться дома, потому что дома муж или жена. Это очень большая разница. Или дома дети, или теща, или свекровь с ними живут. Это разные вещи.