3 ШАГА к СПОКОЙСТВИЮ: как справиться со стрессом

АВАлександр Волчек

Всем привет! Меня зовут Александр Волчек, и на своем YouTube канале я рассказываю про истинное развитие масштабирования человека. И сегодня я расскажу про типы стресса. Самое важное я дам в течение видео конкретные техники и решения, как справляться со стрессом и с этими разными типами стресса. И уделю особое внимание, что надо делать на самом деле, чтобы стресса в вашей жизни не было никогда. Когда мы говорим о стрессе, важнейшее действие, которое надо сделать с самого начала, это понять, что существует для себя, по крайней мере, сделать разделение такое, что есть разный тип стресса. Понятно, что можно очень много делений добавлять, но базово есть стресс, который в данный момент времени появился, он сгенерировался здесь и сейчас. Например, у ребенка резко стала температура сорок или у вас украли деньги на улице в большой сумме, или вам кто-то позвонил по телефону и сказал, что умер близкий человек, или вы что-то разбили стакан на кухне. То есть стресс, который появился прямо здесь и сейчас, сегодня. Понятно, что его можно немножко растянуть. То есть это не то, что что-то сверхъестественное произошло, но стресс, который десять минут назад не присутствовало такое состояние. Другая история, когда стресс, который присутствует постоянно.

И стресс присутствует постоянно, это значит, что вы утром проснулись, вы находитесь в состоянии стресса. Вы среди ночи проснулись, вы находитесь в состоянии стресса, вы днем проснулись, находитесь в состоянии стресса. Здесь тоже есть некоторый экстремум, потому что очень много описывается стресса с позиции того, что если вы ночью проснулись и находитесь в состоянии стресса, ну, то это уже такая, типа край. Но я хочу здесь показать, что там тоже есть большие разницы. Например, постоянно присутствует стресс, когда я встречаюсь со своей женой. Или постоянно присутствует стресс, когда я остаюсь один дома с детьми. Или постоянно присутствует стресс, когда мне надо в офисе вместе разговаривать с начальником. То есть вы вот это вот постоянный стресс, он имеет разные диапазоны. Я бы его отнес для себя, вам лично для себя отнес бы, с точки зрения возникновения этого стресса в разных ситуациях. Мы сейчас не говорим о том, знаете ли вы ситуацию, почему происходит этот стресс. Это важнейшая история. Мы о ней поговорим чуть позже. Я сейчас говорю о, в целом, двух стрессах как таковых, потому что с каждым из этих стрессов надо работать по-разному. Так же, как существует основополагающее правило, когда я, например, говорю с человеком вместе о стрессе, то а можно ли вообще прийти в состояние, когда стресса не существует?

И вот тип работы над самим собой, чтобы не просто текущий стресс убрать, спокойно восстановиться, если я увидел, что у меня у ребенок сломал руку или спокойно отреагировать, нейтрально постараться воспринять ситуацию, по крайней мере, постараться остаться в наблюдении, не впасть абсолютно в психофизическую кому, когда позвонили и сказали, что кто-то умер. Или иметь возможность постепенно выравнивать свое состояние, когда ты наблюдаешь, что стресс вечером или утром, или происходит стресс, когда встречаешься вместе с друзьями, или с определенной подругой, или с определенным другом. Или стресс происходит, когда приходишь на свидание. Или стресс, когда обсуждаешь заработную плату с руководителем. А есть вот этот блок, когда мы говорим о том, что как в своей жизни сформировать каждый день так и жизнь так, чтобы, по сути, состояние стресса, даже если оно возникает где-то, оно всегда находилось в состоянии наблюдения. Стресс не присутствовал как что-то, что окутало вас вообще всего, и вы не знаете, что делать. Здесь возникает главная ошибка - то, что человек очень часто услышав где-то методику по работе со стрессом, начинает применять эту методику, не понимая причину происхождения стресса. То есть когда мы хотим вообще с этим вопросом разобраться с точки зрения вопроса стресса, важно понять, а с чем мы работаем.

Если мы хотим разрешить само понятие возникновения стресса в моей системе, вообще к этому подойти и сказать, что у меня в течение следующего года все меньше и меньше будет возникать стрессовых ситуаций, то некоторые методики практически не будут работать. Например, если вы у вас что-то прямо здесь и сейчас сложное случилось, вам надо быстро восстановиться, можно просто сесть на диван и десять минут посидеть вот так вот: с закрытыми глазами, с ровной спиной. Просто десять минут посидеть. Всегда, абсолютно всегда, несмотря ни на что, эти десять минут введут баланс в вашу систему. Всегда, несмотря независимо ни от чего, они добавят вам баланса. Но если вы каждый день будете десять минут сидеть и заниматься этой практикой, то она окажет очень маленькое влияние в целом на ваше восстановление с точки зрения того вообще, что вы впадаете в стресс. Представьте, что вы каждый день орете на людей часами, по четыре часа вы на людей орете. И вот у вас произошел какое-то сложная стрессовая ситуация, вам надо быстро восстановиться. Другая сложная стрессовая ситуация: у ребенка, например, температура дома сорок, и вам надо быстро восстановиться. Вы сели, посидели, так вот вам стало легче, и вы начали принимать правильные решения.

Так я ему сам лекарства даю или скорую вызываю, или сам в скорую еду, или звоню знакомому врачу. Начинаю нормально общаться со своим мужем или женой. Начинаешь как-то комплексно, нормально взаимодействовать. Собираешься себя, чтобы принять максимально правильное решение. Это вообще отдельный вопрос: зачем надо восстанавливать стресс, да? Но если вы потом на следующий день опять будете четыре часа на кого-то ругаться матом, то, ну, как бы сами причины возникновения стресса вы никуда не уберете. Поэтому применение тех или иных методик зависит от вашего понимания причины возникновения стресса. Это очень важная есть часть. Другая важная часть, которая зависит а зачем вы вообще боретесь со стрессом? Зачем это надо? Вы боретесь со стрессом, потому что... вы хотите выиграть, не показаться идиотом в какой-то ситуации. Например, вы хотите не чувствовать себя абсолютно неосознанно в ситуации, когда у вас на работе произошла какая-то конфликтная ситуация. Вы не хотите, чтобы про вас потом не говорили плохо, что вы не умеете справляться со стрессом и начинаете плакать. Предположим, вы у вас стресс сопровождается слезами, и вы хотите избавиться от этих слез не для того, чтобы правильно разрешить ситуацию во время конфликта на работе. Например, у вас возник конфликт на работе, из-за этого конфликта на работе, например, вы не получили бонус или из-за этого конфликта на работе вы потеряли определенную репутацию с точки зрения, вашей роли, или вы потеряли определенные задачи, или вы потеряли клиентов.

А вы хотите разрешить эту ситуацию со стрессом только для того, чтобы люди не думали, что вы вообще плачете. А есть ситуации, когда люди хотят разобраться со стрессом, потому что они понимают, что во время стресса человек становится агрессивным, очень часто, начинает действовать неадекватно, и он может приносить боль людям. Так вот, разница вашего желания - это фундаментальная история. Я не обязательно говорю, что вы должны разбираться со стрессом для того, чтобы не привносить боль людям, но вы хотя бы себя это не обманывать. Вот, например, для меня очень важно при работе со стрессом одна из фундаментальных качеств и параметров вообще, и причин, почему я хочу разобраться со стрессом, когда он возникает, - это чтобы во время стресса не привносить боль людям. И, соответственно, я применяю инструменты для этого определенные. Если я хочу прямо здесь и сейчас восстановиться, чтобы люди про меня плохо не подумали, ну, например, во время стресса не заплакать. Я, кстати, не плачу, но, предположим, если бы я это привнес бы, я вижу, как очень многие люди, а, во время стресса пытаются разобраться со своими слезами, хотя, по сути, лучше бы они поплакали, потому что когда они фокусируются на слезы, тем самым они перестают решать основную свою задачу - это проработать какую-то ситуацию общую жизненную.

А они начинают прорабатывать ситуацию "не упасть в грязь лицом". Разные тотально вещи. И мы, получается, становимся в такую зону, что прежде чем, когда мы вообще говорим о стрессе и когда мы находимся в стрессе и говорим: "Как разобраться со стрессом в моем жизни? Я устал находиться со стрессом в своей жизни", или "Я не нахожусь". Есть многие люди, которые говорят: "У меня никогда нету стресс". Или человек говорит: "У меня есть стресс, но вот у моей жены-то стресс, а у меня не стресс". Или: "У меня есть стресс, но вот посмотрите, какой у них стресс". Или: "У меня есть стресс, но вся страна в стрессе", да? Когда человек пытается выбрать методику, важно понять, о каком стрессе вы вообще говорите, насколько вы диагностируете вообще свое нахождение в том или ином стрессе, насколько для вас это является насколько вы вообще способны это ощутить. И с другой стороны, какова причина вашей работы над стрессом, да? Только после понимания этого вы должны правильно применять ту или иную методику. Иначе очень часто это может привести не то что вообще убрать у вас не то что не привести к решению, а ввести вас в состояние еще большего стресса и негатива в будущем.

Потому что вы доверились кому-то, воспользовались, что эта ситуация работает, не получили нужный результат. Например, человек чувствует себя не очень адекватно, и ему дают совет. Особенно мы находимся в обществе, где все бесконечно все советуют, да? Столько методик, книжек, кто-то там YouTube посмотрел, что-то услышал, и человек советует, говорит: "Сходите к психотерапевту".

Здесь человек, значит, идет к психотерапевту, посещает психотерапевта, говорит: "Какая-то херня, вообще ерунда, ничего не работает. Я там не буду находиться". Вот это стандартная проблематика. Во-первых, человеку посоветовали психотерапевта, и человек даже не понимает, кто это такой психотерапевт и что психотерапевт существует муравей и яблоко. Ну, то есть абсолютно разные, да, для разных типов задач. Он не понимает, какого выбрал, он не понимает, к кому попал и зачем он конкретно пришел. Человек часто приходит и говорит: "У меня нет проблемы. Это меня просто вот попросили прийти. Или я хочу разрешить вот эту ситуацию". А проблема совершенно в другом находится. И человек не остается, не разрешает свой вопрос, а делает еще хуже. Он, например, разочаровывается в своем друге, который дал совет. Он разочаровывается с точки зрения понимания вообще так того, что такое психотерапия. И еще больше, например, может укорениться в своем эгоизме и в том, что он себя чувствует классно, хорошо, все остальные люди мудаки. Или, наоборот, укорениться в том, что он себя чувствовал плохо, и ему придется всю с-свою жизнь чувствовать себя плохо, что ему никто никогда не поможет. Такого очень много, да, такие крайности. Ключевая история в работе со стрессом - это разобраться в причинах и в целях.

Я не призываю ни в коем случае вас работать над чем-то глобальным, над чем-то комплексным. Но понимание того, что это работает, и усиление этого — это очень важно. Как пример с зубной щеткой. Часто всем говорят: "Чистите зубы два раза в день". То есть большая разница: вы чистите зубы два раза в день электрической щеткой или ручной, какой пастой вы чистите, вы чистите зубы минуту так, по приколу водите или вы чисти-чистите зубы четыре минуты. То есть большая разница: вы чистили четыре минуты зубной щеткой Ultrasonic от Philips или вы чистили полторы минуты, там, что-то подвигали рядом ручной щеткой обычной такой подвигали. Разница примерно в раз пятьдесят может быть большая. И я всегда говорю про то, что не существует сложности чистить Ultrasonic. Существует сложность в том, что человек не захотел разобраться чуть и усилить. Очень часто человеку не хватает микродействий, небольших шагов и тому, чтобы он чуть разобрался, и у него произойдет совершенно другой эффект. Совершенно вообще другой эффект, катастрофически другой эффект. Он просто не понял, что на самом деле происходило или не заметил. Если мы возьмем состояние стресса, я привел как одно из решений, что можно сесть так вот ровно посидеть десять минут.

У меня такая была интересная история. В 2012 году мы сидели дома у меня с двумя моими друзьями, и с одним из них у нас зашел разговор уже поздно ночью, мы обсуждали мир эзотерики и мир различных духовных практик очень глубоко. И третий человек, который сидел, мой друг, очень близкий, Леша, он, ну, вообще не находился в этих словах ни в каких и ничего не знал. Я в какой-то момент ему кинул на кухню: "Слушай, если бы ты вот сейчас сел бы и просидел бы тридцать минут, вот так вот закрыл бы глаза с ровной спиной, ты бы понял вообще че хоть что-то бы понял, что происходит". Он, значит, встал, пошел и сел на диван. Через полтора часа он вернулся к нам. Прошло полтора часа и говорит: "Охренеть, это что было? Я просто всего лишь посидел на диване полтора часа. Это что было?" Он вошел в определенное состояние, которое он никогда в жизни не проживал своей вообще. Но важная особенность, что он этого вообще не запомнил. То есть тогда для на него это произвело не-невероятное впечатление. Следующим утром, конечно же, это все впечатление автоматически стерлось. То есть фундаментальная тема, он пол он нашел, например, некоторый инструмент для вхождения в определенное состояние.

Как я вам привел пример: быстрое решение со стрессом, да. Включили определенный тип музыки на двадцать минут - быстрое решение со стрессом. Позвонили в какой-то момент времени определенному типу человека - быстрый момент со стрессом. Например, если у меня произошел резкий стресс какой-то очень сложный, я позвоню жене и расскажу ей об этом. Гарантированно у меня стресс в девяти из десяти ситуа-ситуаций ну, если эта ситуация не вго-не вгонит мою жену в стресс. Есть ситуации, которые ее вгонят в стресс. Ей звонить тогда не надо. Но в девяти из десяти ситуаций она меня вернет назад из стресса. Есть некоторые действия. Или можно встать, попрыгать четыреста раз, просто на месте попрыгать, так встать и попрыгать, да. Гарантированно человек ведет себя выйдет из состояния определенного стресса. Или на листике и сесть и себе сказать: "Я сейчас напишу тридцать причин, почему я сейчас впал в стресс". Сам факт фокусировки на этом, на наблюдении этого со стороны, я со стороны напишу тридцать ситуаций, почему я нахожусь в стрессе. Не как решить стресс. Почему я в нем нахожусь. Обратите внимание, что первичная история: люди думают, что из стресса надо выходить, знать, как выйти. Первичная история — это самое важное правило, что надо знать не как выйти из стресса, надо знать, почему вы в него попали.

Вообще, это фундаментально важнейшая история. Это как в заработке денег, в отношениях с мужем и женой, появлением детей, открытие в бизнесе, в найме или увольнении на работе. Не как дальше, а почему вы произош почему? Первичен в данном случае будет вопрос "Почему?" Почему это произошло? Почему так случилось? Когда ты знаешь ответ "Почему?", ты дальше тогда способен совершенно по-другому обстоятельно применять решения дальше, совершенно по-другому применять решения, совершенно по-другому действовать. Потому что если ты не знаешь, почему, ты очень часто начнешь применять решения, которые не сработают у тебя конкретно или привнесут тебе, еще сделают хуже. Огромное количество методик и практик сделают только хуже, а не лучше. Это вот фундаментально. Но когда мы говорим про стресс решить здесь и сейчас, то мы должны знать: если я решаю здесь и сейчас, я могу сделать некоторые действия. Они мне, может быть, хуже в будущем сделают, но мне сейчас надо их сделать. Мне сейчас надо от этого защититься, мне сейчас надо сделать. Пример. На вас если резко на улице напали определенные люди, бывает, когда надо в случае состояния стресса проявить агрессию, и проявление агрессии спасет вашу жизнь. Отсутствие агрессии не спасет. Но это не значит, что надо во всех ситуациях в жизни начать проявлять агрессию, потому что это сделает вашу жизнь хуже.

Но в конкретный момент времени это может сделать лучше. Если вы видите, что вы находитесь в состоянии стресса, вы хотите разобраться вот с конкретной ситуацией Чтобы вы утром себя чувствовали лучше, вы начинаете вопрос решать очень точечно и таргетировано для того, чтобы этот вопрос решить именно с точки зрения того, чтобы вы утром чувствовали себя лучше или чтобы вы ночью спали. И вы начинаете делать какие-то методики. Правильно должна быть комната, правильно воздух, закрыты, там, окна. Кто спит рядом? Смотрела ли я телефон до этого? Что происходило, там, в течение моего дня? Вы фокусируетесь на решении этой истории. Другая часть, обстоятельства другие, которые могут влиять на вас комплексно. А почему сам стресс возникает? Потому что кого-то беспокоит ночью, может беспокоить рядом лежащий муж. Вот просто человек приходит, у него каждый раз стресс, когда рядом лежит муж. Я сейчас не говорю про храпящего мужа, я сейчас говорю про рядом лежащего мужа. Просто он беспокоит. Человек ночью не спит один - все в порядке, спит рядом муж - не в порядке, да. Спит рядом жена - не в порядке. Вот просто вот возникает такое состояние, определенный стресс. Это точечно можно решать. Другое дело само вообще вхождение в жизни, в появление стресса.

В этой части все происходит совершенно по-другому. Потому что мы можем, например, знать, что для того, чтобы ночью лучше спать, надо спать одному. Но с точки зрения глобальной жизни я понимаю, что у меня есть жена, я не могу спать один. Если я начну спать один лично с моей женой, то мы жить вместе не будем. Есть люди, которые спят в разных комнатах. Мы не будем спать в разных комнатах, да? То нашей жизни вместе не будет. То есть я не могу, не смог бы, например, применить такую историю. У меня нет проблемы с ней вместе спать, но вдруг, если бы это бы произошло, то есть я не смогу это применить. У меня это, я никак моя жизнь не позволяет это сделать. Тогда я подхожу с точки зрения, то есть локально я могу с ней договориться, мог бы с ней договориться: можно, там, на ближайшие три месяца мы бы решили эту ситуацию, потому что я хочу нейтрализовать этот посыл. Но глобально это не работает. Поэтому всегда надо смотреть и подходить вот этими тремя блоками: снятие краткосрочного стресса, снятие стресса, который постоянен, и снятие стр и в целом нейтрализация стресса с точки зрения появления в жизни.

Чем важна история нейтрализации стресса с точки зрения всей жизни? Почему это имеет вообще большое значение? Огромное значение. Потому что вы никогда не знаете, какой стресс может проявиться, в какой момент времени. Человек думает, что он сейчас находится и вся его жизнь впереди точно такая же, как у него сейчас. И, например, если он находится в состоянии стресса, он думает, вот он этот стресс сейчас уберет, и вот было бы все шоколадно и счастливо. Вот зарплата станет не тысяча долларов в месяц, а пять тысяч долларов, и все разрешится. Все. Вот в этом, в этом весь вопрос. Он не понимает, что нахождение человека в разный момент времени в разной стране, в разной семье, с разным мужем и женой, с разным количеством детей, с разными друзьями, на разной работе, в разное время, в разном возрасте привносит разные обстоятельства и ощущения. И что тот стресс, который вы сейчас испытываете, он может быть вообще ни о чем по сравнению с тем, что вы испытаете в будущем. Это фундаментально важная история, потому что она позволяет совершенно по-другому переосмыслить все происходящее. Она позволяет по-другому отнестись вообще к своей жизни и к тому, что происходит, и заметить по-настоящему те причины, которые есть.

Иначе вы будете все время находиться в некотором локальном решении, как большинство людей в мире и находятся. Они говорят, что у меня нету стресса или я уже все давно проработал. Спросите у девяти человек из десяти вокруг рядом, есть ли у них стресс. Даже те, которые скажут, что у них есть стресс, вы спросите, но он вы на вы начнете им говорить: "Так все, вам хана". Они: "Не, это временно. Сейчас вот я его разберу и его не будет". Может, вы его не разберете, может, он станет только хуже, и вам предстоит всю жизнь жить в таком состоянии. Это то же самое, что прийти к слепому человеку и ему говорить: "Ты слепой". Он говорит: "Не, это я временно слепой. Сейчас вот у меня уже я уже сейчас слепой не буду". Жизнь же разная от осознания: ты слепой временно на неделю или ты слепой на всю жизнь. Жизнь же разная от осознания: у тебя ног нет на всю жизнь или временно, или на неделю. Жизнь разная с точки зрения этих обстоятельств, она чуть другая, она по-разному диагностируется. И понимание этого освобождает человека, очень серьезно освобождает человека, дает ему свободу.

Рождает человека, дает ему свободу для того, чтобы он правильные принимал решения относительно стресса и действия делал правильные относительно стресса. Был способен вообще узреть это, узреть в срам стресс. Поэтому одна из фундаментальных задач, которой отдельно надо заниматься, начинать диагностировать, какие виды стресса присутствуют во мне, что это за стресс. Есть ли у меня стресс, который сопровождается ощущениями в физическом теле? Есть ли у меня стресс, который сопровождается определенным мыслительным процессом? Есть ли у меня стресс, который не сопровождается ничем, я его просто диагностирую как некоторую паническую атаку. То есть, что за разный вид стресса у меня есть? А он разный. Есть ли у меня стресс, который выглядит как тревожность, как он описывается, и что это за они, эти стрессы? Потому что человек базово подходит, говорит: "Я в состоянии стресса". Он думает, что стресс - это как какое-то яблоко, которое можно съесть, что это что-то одно, что это просто стресс. Это же абстракция некоторая, это некоторая абстракция. И здесь мы переходим к самому главному правилу относительно стресса. К главнейшему правилу - то, что у всех людей разные состояния стресса, абсолютно разные состояния стресса. Мало того, что оно разное с точки зрения ощущения, прохождения, оно еще разное с точки зрения способности человека находиться в различных стрессовых ситуациях и крепкости этого человека к разным стрессовым ситуациям, вообще к абсолютно разным стрессовым ситуациям.

Есть люди, практически неспособные пережить ни одну сложность. У них в любой сложности опускаются руки, просто сразу же моментально становится абсолютно неуправляемая история. Это не просто тревожность, это просто паника, абсолютная паника. Человек становится неадекватным, он готов детей бросать. Тигра увидел - ребенка кинул тигру, да. То есть вот абсолютно автоматическая паника становится. Есть люди, которые способны выдерживать невероятное количество стресса, просто колоссальное количество разного фактора и типа, в том числе на физическом теле. То есть его физическое тело будут уничтожать, человек максимально будет сохранять осознанность, будет находиться в ситуации, способной мыслить, осознавать, принимать решения. Это невероятно важно! Зачем это надо знать? Затем, что человек в каждой своей жизни постоянно, каждый человек абсолютно, каждую минуту своего времени находится в режиме сравнения. Он все время сравнивается, все время сравнивается со всеми. Он сравнивает, про что я сейчас рассказываю, это у меня так же. Огромное количество людей, кот вы сейчас смотрите ролик, у вас очень часто будет возникать: "Да, у меня именно это, у меня именно это. Вот он сказал, у меня точно так же". Вообще фразу услышать: "У меня именно так" - это свойственно современному человеку. Вот это сравнение - это ошибка. И одна из первых вещей, которые надо сделать, надо остановиться сравнивать стресс с кем-либо другим.

Тотально остановиться сравнивать. Не сравнивать стресс, который рассказывается в ролике по телевизору. Друг, сосед, брат, жена, знакомые. Перестать сравнивать стресс других людей, потому что любое сравнение в данном случае будет вести к ошибочному принятому решению. Потому что вы уникальный человек, у вас есть уникальная комбинация различных решений и параметров. Это не значит, что вам не подойдут какие-то единые общие действия. Ну, как я приводил при сравнении со спиной или включить определенный тип музыки на десять минут для решения стресса, или два часа в день заниматься какой-то практикой. Обратите внимание, что у разных людей это будет вызывать разные решения, абсолютно разные следствия будет вызывать. А что такое разные следствия вызывать? Это как тренажерный зал. Часто рассказываю историю: мы в 2013 году с моим партнером в бизнес-молодости ходили, занимались боксом, и для него бокс, для его как бы системы, это было расслабление, а для меня наличие бокса - это было усиление агрессии. То есть он в боксе расслаблялся, а я в агрессию входил. Это невероятно, но это факт. Абсолютно два противоположных явления как следствие. Есть следствие, которое очень тяжело сопоставить. Что произойдет с человеком, который будет каждый день сидеть в медитации два часа?

Человек пытается решить, например, состояние стресса, а он разрешает некоторый еще другой пласт задач, и, как следствие, у него видоизменяется жизнь в другом месте. И человек часто может ощутить проблему не стресса, а огромного количества других вещей. Это уже другая тема. Вы о ней всегда узнаете у меня на канале. Напишите, будет очень интересно посмотреть, что для вас стресс, какой он у вас есть сейчас, что вы испытываете, от чего вы испытываете состояние стресса. Напишите это в комментариях, я все обязательно разберу. До новых встреч!