5 минут в день: делай эти практики и подружишься со своим стрессом

АВАлександр Волчек

Очень много возникает вопросов про стресс и что мне как человеку с ним делать, когда я сам стал этот стресс генерировать? Когда я сижу и стресс происходит не из каких-то даже внешних событий, а он происходит все время внутри меня. Это как паранойя какая-то, это как что-то, что я сам создаю. Эти отрицательные мысли, отрицательные проблемы. Я строю какие-то иллюзии, гипотезы, какие-то непонятные состояния. И это внутреннее беспокойство, оно внутри меня и бесконечно проецируется, порождается. Сегодня мы это разберем. И самое важное, мы найдем два классных решения, очень простых. Я дам две методики в течение этого видео. Смотрите это видео до конца. Меня зовут Александр Волчек. Вы на моем канале про жизнь, про бизнес и про духовность. И сегодня про стресс. Конечно же, состояние стресса зависит от того, где находится человек, где он живет, какие он места посещает, что он делает утром, днем, вечером, с какими людьми он разговаривает, кто его руководитель, начальник, кто его сотрудник, подчиненный, какой у него бизнес, какая у него жена, муж, дети, родители, окружение его, какое у него небо, в какой он живет стране, какие он читает новости или смотрит фильмы, или что он потребляет, сколько он спит, что он ест.

Все абсолютно влияет на ваше собственное состояние. Научиться замечать в течение дня и находить те моменты, которые вызывают состояние стресса, и понять, где можно что-то изменить, а где нельзя, — это очень важно. Но дело в том, что не все можно сразу поменять. Если ваша жена или ваш муж вводит вас в состояние стресса, или лучше, если ваша мама или папа вводит вас в состояние стресса, вы не можете их поменять. Наоборот, с этими людьми надо учиться общаться, учиться находить гармоничный, единый общий язык, учиться их слушать, слышать и вырабатывать правильную речь, правильное мнение, правильное состояние наблюдения, состояние помощи, любви, труда и состро сострадания этому человеку, даже если этот человек действительно виноват и вызывает бесконечно в вас состояние стресса, он внешняя причина. Войти в такое состояние, когда у вас этот стресс перестанет возникать, даже если этот человек делает плохо. Вы идете по улице, сидит бедный человек и кричит на вас матом. Кто-то развернется, агрессивно ему отреагирует, а у кого-то возникнет чувство сострадания. Для борьбы со стрессом есть две практики базовые, которые классно делать каждый день. Достаточно пять минут в день, если вы такую рефлексию сделаете. Если вы можете делать двадцать минут, будете делать двадцать минут в день, каждый день делать.

Классно, если вы еще это делаете в одно и то же время. Можете в разное время делать. Просто хорошо, если делать в одно и то же время. Хорошо, если делать каждый день. На протяжении какого времени делать? На протяжении того времени, когда вы хотите развиваться и масштабироваться, и расти. На протяжении всего времени, когда вы хотите развиваться. Вы себе должны просто сказать, что если я не делаю практику, я не развиваюсь. Простая установка. Или какие-то другие, может быть, практики не делаете — вы не развиваетесь. Не надо искать золотую таблетку, чтобы получить какую-то практику на две недели, поделать две недели, а потом уйти в разгул. Две недели со стрессом поправляетесь, потом еще хуже можете себе сделать. Две практики. Первая: каждый день в течение пяти минут смотреть, как вы поступали по отношению к другим людям в течение дня, как вы к ним относились. С каждым человеком, с которым вы встречались. Как вы отнеслись к этим людям? Какие у вас были ощущения, ожидания или стресс, или негатив к этим людям? Или любовь, или радость, или счастье к каждому человеку. Попробовать вспомнить в течение дня все ситуации, которые происходили, и выделить среди них те ситуации, где вы к людям относились плохо, отрицательно, с наживой, желанием что-то заполучить.

И поставить это в твердое наблюдение и в целом в осуждение. Потому что это делать не надо. Не надо что делать? Не надо относиться к людям, к другим, плохо. То есть рефлексия, с одной стороны, это одна практика на то, как вы относитесь к другим людям. Вторая практика, которая направлена с точки зрения стресса, это посмотреть те действия, которые вы делаете по отношению к другим людям в течение дня. Также вы садитесь и пять минут вспоминаете те действия, которые я делал по отношению к другим людям. Усилили ли они стресс этих людей? Именно прямо в понимании стресса. То есть там, с точки зрения просто действия, что я делал, сделал я что-то плохое или хорошее, потому что иногда я мог человеку сделать какое-то плохое действие, но стресс это не вызывало у другого человека. Оно просто, например... для него лично, для этого человека сделал что-то плохое. Не знаю, вы украли что-то у этого человека — это пример плохого действия. И таких плохих действий, их очень много. Вы подумали прох просто плохо про этого человека. Это вот к первой практике относится, да? Или осудили этого человека. Это к первой практике относится. Ко второй практике, где вы в конкретно ввели человека в состояние стресса или побудили его войти в состояние стресса, или хотели, чтобы человек вошел в состояние стресса.

Вспомнить эти ситуации, также поставить их перед собой, понять, что так вести себя не надо, заметить эти ситуации и в целом четко себе сказать, ну, прямо осудить себя, сказать себе, что так поступать не надо. Осудить — это не значит бить себя плеткой. Осудить — это не значит вести себя в состоянии какого-то наказания. Осудить — это просто признать себе, что это плохо. Этого достаточно. Вот эти две простые практики каждый день по пять минут, они могут заменить Часы других практик, ретритов, медитаций, чего угодно. Потому что ретриты, поездки и даже для многих людей медитация - это разовые какие-то индивидуальные события, а это ежедневная практика. Если человек способен ее делать долгое, длительное время, это невероятно классно. Есть ли конец у этой практики? Наверное, конца нет. То есть эта практика будет очень длительная, большой и долгой. Но здесь важно обратить на один момент, потому что основная масса людей, они не способны взять задание очень долгое, на всю жизнь, даже если это задание является тем самым уникальным и самым лучшим, идеальным заданием, которое себе ищет человек. А что такое пять минут в день? Дело в том, что каждый день, который проведется в такой практике, это уже плюс для вашего развития, для вашего состояния.

Это тот плюс, который вы высвечиваете в мире на то, что вы движетесь правильной дорогой. Даже если вы это делали одну неделю, попробуйте поделать одну неделю. Если вам сложно какие-то входить в длительные состояния, это тоже невероятно классно. Просто одну неделю поделать, особенно если у вас негатив вызывается на более длительные действия касательно хороших вещей. Ведь если вы себе говорите, представьте: я не готов взять эту практику, потому что ее надо делать десять лет, то я правильно понимаю, что вы не готовы следить за собой, как вы относитесь к другим людям, что вы делаете плохое к другим людям. Если вы не готовы в своей жизни всегда следить, как вы относитесь плохо к другим людям, то, по сути, вы признаете, что это естественно и нормально относиться плохо к другим людям. Ну тогда вы присутствуете, наверное, не в том месте и, возможно, это не то время. Возможно, это видео вам надо смотреть чуть позже, через два года, может быть, через пять лет, а может быть, и через сорок лет. Может быть, не в этой жизни его смотреть. К этому надо прийти. Я уж тут не буду вас обманывать. И здесь, на канале я рассказываю про бизнес, про жизнь и про духовность.

Почему такие сферы? Это в целом диапазон сфер и направлений, которые позволяют человеку масштабироваться и расти, и лично развиваться. Это развитие, оно длительное. Я сейчас запустил программу, называется V100. Это такая ежемесячная программа развития вместе со мной. У этой программы нету конца и как бы нету начала. Вы в любой момент в нее можете войти прямо сейчас. Прямо сейчас под этим видео точно будет описание, ссылка на то, чтобы попасть в программу V100. И, зайдя в эту программу, вы получаете возможность постоянно находиться в системе развития за недорогую ежемесячную оплату. Так как вы это видео можете смотреть в разное время, ежемесячная оплата могла чуть измениться. Она может быть сто долларов, сто двадцать долларов или сто пятьдесят долларов. Она примерно в диапазоне, но просто каждый месяц с большой вероятностью будет расти, поэтому она, скорее всего, увеличилась. Стартовая цена была сто долларов в месяц. Это та цена, которая, которую вы платите, и вы находитесь в моем круге, в моем окружении, в состоянии некоторого наблюдения и движения вперед с точки зрения разных действий, которые может делать человек. Потому что, конечно, человеку нужна помощь. Человеку нужен учитель, человеку нужен наставник, человеку нужен наблюдатель, человеку нужна группа некоторых людей.

То место, где вы можете это найти. Это программа невероятно сильного движения развития вперед, где я лично, как Александр Волчек, заинтересован в том, чтобы вы постоянно видели для себя следующий шаг. А следующих шагов много. Он не один. Потому что если вы прямо для себя сейчас увидели самый лучший следующий шаг, который вы можете сделать для своего личного развития, вы его делаете. Есть следующий шаг, который вам надо сделать

Есть следующий шаг, который вам надо сделать в своей работе или в бизнесе. Есть следующий шаг, который надо сделать в своей семье. Есть следующий шаг, нам который сделать в своем здоровье. Есть следующий шаг, который надо сделать в своем мышлении, в занятии. Есть следующий шаг, который надо сделать с точки зрения своей духовной жизни. Следующих шагов много. Приходите на программу В100. Часто люди говорят, что мы на работе не справляемся с чем-то. Например, не можем сделать в продажах пятьдесят звонков. При этом этот же ровно человек в течение дня сорок раз открыл Instagram или Facebook и пролистал тысячу постов. Или SMM-щик на работе, ты говоришь, что надо постоянно сторителить и выкладывать рилсы. Человек говорит, что это невероятно сложно. И нереально и невозможно, это очень тяжело. При этом он сам про себя в свободной обстановке выкладывает тысячи фоток. Фундаментальная разница в том, что в одном состоянии человек относится к какому-то действию очень легко и просто. Он не испытывает состояние стресса и вообще не относится к этому как к трудности. С другой стороны, он относится к этому как к трудности и, погружаясь в эту трудность, он испытывает состояние стресса. Например, если ты мне сейчас скажешь приготовить сейчас обед на пятнадцать человек, это у меня не вызовет состояния трудности.

Я знаю, как это делать. Я к этому отношусь очень легко. Я это сделаю и не войду ни в какой стресс, возможно, даже получу не классное удовольствие и скажу: "Блин, классно! Мы, значит, все собрались. Я там приготовил, значит. Все поели". Для какого-то другого человека само действие для кого-то другого что-то сделать уже вызовет состояние стресса. Или какое-то разнообразие в жизни сделает состояние стресса, приведет к состоянию стресса. И он старается этого избегать. Кто-то избегает - он это покупает, кто-то избегает - он просто это не получает. То есть для кого-то, например, выйти и посадить цветы вызовет состояние стресса, для кого-то вызовет абсолютно спокойное, классное состояние, а на самом деле чувство радости. И человек прямо кайфанет от этого, он получит от этого удовольствие. И, соответственно, какой-то человек наймет других людей, чтобы они ему посадили. Соответственно, он даже не проживет это, не проживет, сам не пройдет. А какой-то другой человек, он просто это не сделает, и он, у него не будет цветов или у него не будет в целом нахождения, например, в природе, потому что для него это идет через состояние стресса. Решение здесь - это, конечно, наблюдение за своей жизнью, постоянное отслеживание таких различных событий, понимание причин, почему мы, настоящих причин, почему мы не делаем то или другое.

Ведь огромное количество людей говорит: "Я не сажаю в саду цветы, потому что мне это не нравится, мне это не интересно. Я не выступаю где-то, потому что мне это не нравится, мне это не интересно. Я за компьютером не работаю, потому что мне это не интересно. Я переговоры не веду, потому что мне это не интересно. Я про детей ничего не узнаю, потому что мне это не интересно, они мне не нужны. Я с детьми не общаюсь, потому что мне это не интересно. Мне интересно заниматься другими делами". То есть человек тому, что у него потенциально может вызвать состояние стресса, ставит заслонку, он это избегает. И каждый раз, когда мы не хотим делать какое-то действие, первое, что надо посмотреть, а нет ли там не того, что мне это не надо, а нет ли там, что это вызывает у меня стресс? Я не хочу брать новый проект, потому что это вызывает стресс, а не потому, что я его не хочу, и не потому, что там есть риски. Я не хочу позвонить этому человеку не потому, что это будет пустословие. Или потому, что этот человек, не знаю, агрессивный, а потому что это вызывает у меня состояние стресса.

Я не хочу уехать в другой город, потому что это вызывает у меня состояние стресса. Я не хочу помогать этому человеку, потому что это у меня вызывает состояние стресса, просто состояние стресса. Я не хочу садиться в медитацию, потому что вызывает у меня состояние стресса. Не хочу звонить маме не потому, что мама плохая, потому что это вызывает состояние стресса. Я не хочу читать эту книжку, потому что это вызовет у меня рефлексию, введет меня в состояние стресса от того, что я не понимаю, как это делать. Я не хочу писать список причин, почему я хочу уволиться с работы, потому что это вызовет у меня состояние стресса, и мне придется войти в состояние стресса и переживания этого. Я не хочу с этим сталкиваться. Я не хочу заниматься новым спортом, потому что это вызовет у меня состояние стресса. Я не хочу заниматься своим телом, потому что это вызовет состояние стресса, потому что мне придется это факт признать, обратить на это внимание. Я не хочу строить личные отношения, потому что, скорее всего, в личных отношениях будут состояния стресса, потому что личные отношения подразумевает, в первую очередь подразумевает взаимодействие людей, а взаимодействие людей вызывает различные трудности, споры, ограничения.

Это вызывает состояние стресса. И вот это вот невероятное действие, которое может сделать себе человек, задавать себе вопрос, когда он стопорится делать любую абсолютно задачу или задание, или действие, или идею, которая ему пришла в мысли внешнюю или свою собственную. Задавать себе вопрос: я все же это не хочу делать, потому что это мне действительно не надо, потому что у меня возникает стресс. А если я говорю, потому что мне это действительно не надо еще раз дальше посмотреть, а не возникает ли у меня там стресс? Быть точно чист. Проверить это, сходите проверьте. Сказать: "Хорошо, мне это не надо, но я проверю лишний раз, схожу и посмотрю, все же стресс это у меня вызывает или нет". Если я это проверил несколько раз и вижу, что стресс у меня не вызывает, мне просто это не нравится, или я просто это делать не хочу - не входить в это. Потому что сделать действие, которое вам не нравится, или действие делать действие, которое вам не надо, и осознать, что это вам не надо, не должно приводить к стрессу. Делание ненужных действий, назовем так вот, не должны приводить вас к стрессу. Если вас ненужное действие приводит к стрессу, это уже звонок для того, чтобы обратить на это большое сильное внимание.

Дело в том, что когда ты говоришь, что другие люди не имеют отношения к моему стрессу, а я имею сам проблему со своим стрессом, потому что стресс мой вообще я генерирую сам лично, я сам переживаю, у меня у самого возникают плохие мысли, я сам придумываю, я сам строю иллюзии, я сам думаю, как будет будущее, оно потом не случается. Я сам придумал себе цель, потом ее не достиг, сам расстроился. Или сам придумал цель, достиг ее и понял, что это не та цель и расстроился. Я сам себя унижаю, принижаю или сам радуюсь, или сам наказываю и так далее. То есть я сам вожу себя в состояние стресса. При чем тут твоя, Александр, рекомендация по поводу того, чтобы заниматься стрессом другим людям? Но в этом и есть фундаментальное решение. Кажется, что весь стресс я сгенерировал сам, и я сам в нем виноват. По сути, если начну сейчас с тобой дальше разбираться, ты скажешь, что стресс генерируют и создают проблемы мне, в том числе и другие люди. Но в действительности развитие человека очень сильно зависит от того, как он поступает по отношению к другим людям. Если ты перестанешь генерировать стресс для других людей, то ты перестанешь генерировать стресс внутри себя самого.

Потому что причина генерации стресса внутри себя самого связана с тем, что ты сам генерируешь стресс других людям. Это абсолютно касается каждого человека. Это не касается ста процентов трудностей и стресса, но это точно фундаментальная точка для своего развития. Невероятно важная точка сильного развития. Направить внимание для других людей и направить его не для того, чтобы убрать свой стресс, а направить для того, чтобы не создавать проблемы другим людям. Если перестать создавать проблемы другим людям для того, чтобы убрать свой стресс, то все время будет как бы замена. Я делаю что-то другое человеку ради того, чтобы у меня было хорошо. Это не лишит и не избавит вас от внутреннего состояния беспокойства. Не избавит. Надо просто начать делать это действие по отношению к другим людям и наблюдать это. Просто начать это делать. Даже если вы пометите галочку, что это было задание для того, чтобы работать со своим стрессом. Это, с одной стороны, задание для того, чтобы заработать с другим стрессом, со своим стрессом. С другой стороны, мне как человеку важно научиться это делать, потому что я это услышал. Вот я это услышал у Александра Волочка. Я ему поверил внутри, что я хочу это делать.

Я просто начал это делать. Потому что если бы ты точно знал, что твоя собственная генерация собственного беспокойства и стресса связана с этим, то ты бы автоматически бы это решил. У тебя бы этого бы не было бы стресса, он бы не генерировался.

НУНеопределённый участник

Всего понимаю.

АВАлександр Волчек

Потому что тогда это и есть настоящая осознанность. А когда ч ты себе говоришь: "Нет, мой стресс никак не связан с другими людьми", ты отрицаешь

Факт, который, например, я сам вижу. Я вижу этот факт. Я тебе говорю: подойди с другой стороны к этому. И здесь и есть твоя человеческая способность принять простое задание, выполнить это задание. Даже если оно вызовет у тебя состояние трудности и стресса. Потому что для многих людей делать что-то хорошее другим людям вызывает стресс. И это ж парадокс. Скажите тогда себе: то есть я правильно понимаю, что я хочу сделать хорошее Маше, Полине, Кате, Саше, Пете, Васе. И как только я хочу сделать что-то хорошее, у меня возникает плохое внутри состояние, и я вхожу в состояние стресса. Что же со мной не так как с человеком? Вот что надо себе задавать в первую очередь и говорить. И дальше это прожевать и начинать делать повторяющиеся события. Делать это и делать, и делать, и делать хорошее, делать хорошее, делать хорошее, делать хорошее. Хорошее действие должно вызывать внутреннее состояние любви. И внутреннее состояние любви не рождается не потому, что Катя плохая, потому что она у меня вызывает состояние стресса из-за того, что я сделал хорошее действие, а потому что вы не знаете, что такое любовь.